Шодии велосипедронӣ на танҳо дар машқҳои ҷисмонӣ, балки дар сабукии рӯҳӣ ва эмотсионалии он аст.Бо вуҷуди ин, на ҳама барои савори дучарха мувофиқанд ва на ҳама медонанд, ки тарзи дуруст савор шуданро медонанд.Вақте ки шумо ба сайру гашт мебароед, аз техникаи дуруст истифода бурдан муҳим аст, зеро савори нодуруст метавонад боиси мушкилоти саломатӣ гардад.
Мавқеи бад
Одатан чунин мешуморанд, ки ҳолати беҳтарини нишастан ҳангоми велосипедронӣ бо зонуҳо дар кунҷи 90 дараҷа аст.Аммо, таҳқиқоти охирин нишон доданд, ки ин метавонад беҳтарин мавқеъ барои ҳама набошад.Мавқеи дурусти нишастан ин аст: ҳангоми ҳаракат ба нуқтаи пасттарин кунҷи байни гӯсола ва рон аз 35 то 30 дараҷа аст.Чунин мавқеъи дароз метавонад қувваи педалиро ба инобат гирад ва имкон намедиҳад, ки буғуми зону аз сабаби кунҷи хеле хурд ҳангоми педаль рондан аз ҳад зиёд дароз карда шавад, ки боиси фарсудашавӣ мегардад.
Гирифтани чизҳои аз ҳад зиёд
Мо ҳама онҳоро дидем, велосипедронҳо бо халтаҳои азим пур аз чизҳое, ки фикр мекунанд, ки ҳангоми сафар ба онҳо лозим аст.Аммо бор кардани вазни аз ҳад зиёд метавонад воқеан ба саломатӣ ва бехатарии шумо зарар расонад.
Зонуҳои шумо барои бардошти миқдори муайяни вазн тарҳрезӣ шудаанд ва бардошти аз ҳад зиёд метавонад ба онҳо фишори зиёдатӣ расонад ва ба ҷароҳатҳо оварда расонад.Пас, агар шумо ният доред, ки ба роҳи кушод биравед, боварӣ ҳосил кунед, ки бағоҷи иловагӣ дар хона гузоред.
Беҳтараш танҳо он чизеро, ки ба шумо лозим аст, ба мисли об, дастмол ва кулоҳ барои муҳофизат аз офтоб бо худ гиред.Борхалтаи китфи дукарата низ аз як халтаи китфӣ беҳтар аст, зеро он вазнро баробар тақсим мекунад ва эҳтимоли кам дард мекунад.
Қувваи худро чен накунед
Агар шумо нав ба машқ машғул бошед ё муддати тӯлонӣ машқ накарда бошед, муҳим аст, ки дар аввал ҳама чизро оҳиста анҷом диҳед.Ҷойгир кардани манзараҳои худ аз ҳад зиёд метавонад ба ноумедӣ ва ҳатто осеб расонад.
Ба ҷои ин, диққати худро ба савор шудан ба таври илмӣ, ҳамеша дар сатҳи нисбатан ҳамвор равона кунед.Оҳиста-оҳиста омӯзиши худро оғоз кунед ва мувофиқи реаксияи баданатон рӯзи дигар шиддатнокии мувофиқро пайдо кунед.Бо каме сабр ва ғамхорӣ, шумо метавонед дар муддати кӯтоҳ ба ҳадафҳои фитнесатон бирасед.
Вақте ки сухан дар бораи машқ меравад, на ҳама баробар офарида шудаанд.Баъзе одамон барои давидан комилан мувофиқанд, дар ҳоле ки дигарон мефаҳманд, ки ҷисми онҳо ба шиноварӣ беҳтар ҷавоб медиҳад.Дар бораи велосипедронӣ низ ҳаминро гуфтан мумкин аст.Танҳо аз он ки касе қодир аст, ки дучарха савор шавад, ин маънои онро надорад, ки онҳо медонанд, ки чӣ тавр дуруст кор кардан.
Дучархасаворӣ як роҳи олиҷаноб барои гирифтани каме машқ ва ҳавои тоза аст, аммо муҳим аст, ки онро дуруст анҷом диҳед.Дар акси ҳол, шумо метавонед ба мушкилоти ҷиддии саломатӣ дучор шавед.Боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз он ки ба кӯчаҳо ё пайроҳаҳо биравед, чӣ гуна савор шуданро медонед.Ва ҳамеша кулоҳ пӯшед!Инҳоянд 6 маслиҳат оид ба велосипедронӣ.
1. Тайёрии хуб бинед
Пеш аз он ки шумо савор шуданро оғоз кунед, корҳои омодагии кофӣ анҷом диҳед.Аз ҷумла дароз кардан, то ки буғумҳо, мушакҳо, пайвандҳо ва ғайраҳо гармии хуб гиранд.Шумо инчунин метавонед канори поёни зонуро бо ду ангушт молед, то секрецияи моеъи молидани муштаракро мусоидат кунад.Иҷрои ин корҳо барои кам кардани хатари осеб ҳангоми рондан кӯмак мекунад.
2. Маҷмӯи либосҳои велосипедронӣ, ки ба шумо мувофиқ аст, омода кунед
Вақте ки сухан дар бораи велосипедронӣ меравад, доштани либоси дуруст метавонад ҳама чизро тағир диҳад.На танҳо метавонадлибоси велосипедронӣба шумо дар коҳиш додани муқовимати шамол кӯмак мекунад, аммо онҳо инчунин метавонанд ба шумо дар бастани мушакҳо ва дар арақ кӯмак расонанд.Матоъҳои аксари либосҳои велосипедронӣ аз матои махсусе сохта шудаанд, ки арақро аз бадани шумо ба рӯи либос интиқол медиҳанд, ки он метавонад зуд бухор шавад.Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми савор хушк ва бароҳат монед ва инчунин метавонад ба беҳтар шудани кори шумо мусоидат кунад.
3. Кросси роҳи автомобилгардро санҷед
Ҳеҷ чиз ба монанди эҳсоси тела додан ба ҳадди худ ва шикастани сарҳадҳо вуҷуд надорад.Аз ин рӯ, велосипедронӣ дар шоҳроҳҳо дар Аврупо ва Иёлоти Муттаҳида хеле маъмул аст.
Новобаста аз он ки ин педали тавассути лой аст ё дучархаатонро аз монеаҳо бардоштан, ҳар лаҳза як фурсатест, ки худро ба пеш тела диҳед.Ва ҳисси комёбие, ки шумо аз хатми курси велосипедронии роҳ ба даст меоред, аз ҳама камтар аст.
4. Зонуҳои худро муҳофизат кунед
Вақте ки рӯзҳо гармтар мешаванд ва обу ҳаво барои фаъолияти берунӣ мусоидтар мешавад, бисёре аз мо машқҳои худро афзоиш медиҳем.Барои баъзеи мо, ин метавонад маънои якбора баланд шудани шиддати машқҳои моро дошта бошад, ки метавонад ба он чизе, ки маъмулан "дарди буғумҳои баҳорӣ" маъруф аст, оварда расонад.
Ин дард бештар дар зонуи пеш эҳсос мешавад ва дар натиҷаи контузияи бофтаи нарм ба вуҷуд меояд.Ин метавонад натиҷаи кӯшиши номутаносиби мушакҳо, набудани маҳорат дар машқ ё мушакҳо ба афзоиши ногаҳонии сарборӣ истифода нашуда бошад.
Агар шумо ин намуди дардро аз сар гузаронед, муҳим аст, ки ба реҷаи нави худ тадриҷан осон шавед.Бо машқҳои шиддатнокии камтар оғоз кунед ва оҳиста-оҳиста зиёд кунед.Ин имкон медиҳад, ки мушакҳои шумо мутобиқ шаванд ва ба коҳиш додани хатари осеб мусоидат кунанд.
Баданатонро гӯш кунед ва ба ҳар дарде, ки шумо эҳсос мекунед, диққат диҳед.Агар дард давом кунад, боварӣ ҳосил кунед, ки бо духтур ё терапевти физикӣ машварат кунед, то ҳама гуна мушкилоти дигари асосиро истисно кунед.
5. Усули велосипедронии навъи фосилавӣ
Дар велосипедронӣ, танзими суръате, ки шумо дар он савор мешавед, метавонад машқҳои аэробикиро бештар таъмин кунад.Бо иваз кардани суръати миёна ва суст барои як то ду дақиқа ва сипас 1,5 ё 2 маротиба суръати савори суст барои ду дақиқа, шумо метавонед мушакҳо ва истодагарии худро беҳтар кор кунед.Ин намуди машқи велосипедронӣ метавонад мутобиқати беҳтарро ба фаъолияти аэробикӣ таъмин кунад.
6. Суст кунед
Дар рӯзи зебо, чизе беҳтар аз савор шудан ба дучарха ва лаззат бурдан аз сайри ором нест.Ва дар ҳоле ки савори дучарха бартариҳои зиёд дорад, солим мондан яке аз сабабҳои беҳтарини ин кор аст.
Аммо на ҳар як савор бояд машқ бошад.Дарвоқеъ, ман боварӣ дорам, ки агар шумо ҳамеша ба спидометр ё километр нигоҳ доред, шумо бисёр чизҳои олиро дар бораи велосипедронӣ аз даст медиҳед.Баъзан беҳтар аст, ки суст шавед ва аз манзараҳо лаззат баред.
Велосипедсаворӣ як роҳи олии фаъол будан ва солим мондан аст.Ҳамин тавр, дафъаи оянда шумо мехоҳед каме машқ кунед, ба дучархаи худ савор шавед ва ба савор равед.Танҳо фаромӯш накунед, ки аз сафар лаззат баред, на танҳо аз макони таъинот.
Барои маълумоти иловагӣ, шумо метавонед ин мақолаҳоро тафтиш кунед:
Вақти фиристодан: январ-30-2023